忙しい人は思うように栄養摂取ができないのも正直なところですね。

そういう方にはサプリメントで補う方法が効果的とも言われています。
イチョウヨウエキスを基本に女性ならば大豆イソブラボンやスクアレンを加えてください。

片頭痛の予防に効果のあるハーブもあります。

西洋フキ（バターバー）に含まれるペタシンには炎症を抑える作用や、脳血管の状態を整える働きがあります。

花粉症やアレルギーを持つ人の、鼻づまりを伴う片頭痛の予防効果が期待できます。

ナツシロギク（フィーバーフュー）にも、神経伝達物質のセロトニンの異常放出を抑えて片頭痛を抑える働きがあることが報告されています。

日誌といっても、手帳やカレンダーにメモを残すだけでＯＫ。

頭痛が起きたとき、記録に残せば、今まで気付かなかった頭痛のパターンや、誘発因子が見えてくるでしょう。

・いつ頭痛が始まったか
・痛む場所と痛み方（こめかみがズキン、ズキンと痛む、頭から肩にかけて重いなど）
・生活に影響が出たかどうか（寝込んだ、会社を休んだなど）
・薬をのんだら、その種類とのんだタイミング、効いたかどうか
・吐き気など頭痛以外の症状

これらに加えて、誘発因子になりやすいその日の天候（低気圧や雨）、残業などストレスとなる要因があったか、飲酒したか、月経中かなども書き込んでおくと、頭痛との関連がわかりやすくなります。

このような日誌は、月経周期が１-２回入るように１-２か月も続けると、自分の頭痛のパターンがわかります。

日誌に書き込んだデータから見分けるポイントから自分の頭痛のタイプを判断できます。

もし複数のタイプの頭痛をもっているとわかれば、その時々に応じてセルフケアを。
また、医師に診察を受ける場合の参考にもなります。

また、仕事などで無理しすぎて、ホッとしたときに頭痛が起こりやすいので、疲れがたまる前にひと息いれるのも予防になります。

食事や睡眠などの生活リズムも整えておきましょう。空腹で低血糖になると血管が拡張して片頭痛の引き金になるので、食事はきちんととりましょう。

休日に寝すぎたり長く昼寝をするのもだめ。

睡眠時間が長すぎると血管が拡張するうえ、空腹も重なって頭痛が起きやすくなります。

それでも頭痛が起こってしまったら月に１-２回程度なら市販の鎮痛薬をのんで、暗く静かな部屋で安静にすることです。また、血管収縮作用のあるカフェインを含むコーヒーや紅茶を飲んだり、痛む部位を冷たいタオルで冷やすのも効果的です。

偏頭痛の予防法
一方、片頭痛の痛みがひどい、月に何度も頭痛が起こるといった場合、市販の鎮痛薬を頻繁にのみ続けると薬物乱用頭痛になる恐れがあります。鎮痛薬が手放せないようなら専門医を受診しましょう。

現在、病院でよく処方される薬は「トリプタン製剤」といい、片頭痛の痛みのもととなる脳血管の異常な拡張やむくみを抑える作用があります。

鎮痛薬は痛みのごく初期にのまないと効きませんが、トリプタン製剤は痛みがピークに達するまでの、どの時期にのんでもある程度痛みを抑えます。複数の種類があるので、医師の診察を受けて適切なものを選んでもらうとよいでしょう。

拡張型頭痛の予防法
一方拡張型頭痛の人については、なるべく薬に頼らないようにすることが大切。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動や入浴、またアロマセラピーや音楽などでリフレッシュすると、痛みが和らぎます。

薬物乱用頭痛の予防法
薬物乱用頭痛の場合原因となっている鎮痛薬を減らし、依存性のある無水カフェインを含まない薬に切り替える。鎮痛薬の過剰摂取による頭痛がなくなると、本来持っていた頭痛が明らかになり、その対策ができるようになります。

大人の片頭痛と違う点は、痛みの続く時間が１時間から半日と短いことと、嘔吐や下痢などの症状が強くて、頭痛を感じない場合があることです。

そのため、周囲の人が片頭痛であることに気づきにくいもの。母親が片頭痛もちなら注意を。

片頭痛薬による治療について、主治医らに相談してみることをオススメします。

▼自分の頭痛がどのような原因でおこり、どのようなタイプなのか、知っておくことが頭痛改善の近道です。
今一度自分のセルフチェックをしましょう！

急性期治療薬をのんべんだらり（たとえば毎週2?3日以上）と長期に服用すると「脳が痛みに敏感になり、新たな頭痛を引き起こす」薬物乱用頭痛になります。

何日間かまとめて服用しても、薬を飲まない期間が長い場合（たとえば月経中は4日間連続で服用したが、その前後1週間は服用しない）は、薬物乱用頭痛を引き起こすことはありません。

片頭痛の特効薬であるトリプタンでも乱用によりかえって片頭痛の頻度が増加することにご注意ください。
これらの慢性頭痛は、単独で起こることもあれば、複数のタイプを併発することもあります。

肩こりなどの筋肉の緊張や、ストレスが原因です。

男女を問わず、中高年を中心に幅広い年齢層に見られ、１５歳以上の日本人の約２２％が悩んでいるとされます。

片頭痛が「血管性頭痛」であるのに対し、緊張型頭痛は「筋収縮性頭痛」とも言われるように、 首筋から頭部にかけてある筋肉が、なんらかの原因で緊張する（つまり"こり"）ことが原因で起こります。

●緊張型頭痛の傾向
■ジワーッとした痛みやドーンとした痛み、重い痛みを感じる
■疲れが出てくる午後以降に痛みが強くなりやすい
■精神的・肉体的ストレスが大きく関係している
■パソコンをよく使うなどによる眼精疲労でも起こる
■片頭痛に比べ、年齢が高くなってから起こりやすい

緊張型頭痛は悪循環に陥りやすい。肩がこってくると頭痛が起こり、そのせいで首をあまり動かさないため、ますます筋肉の血行不良になり、首の筋力も弱まる。すると、余計に筋肉が疲労を起こしやすくなり、頭痛を招くことになります。

この悪循環を断ち切るためには、"こり"をうまく解消するには積極的にウォーキングをしたりスポーツジムに通ったりすることも頭痛を予防できる方法です。

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●偏頭痛の特徴
■脈を打つようにズキンズキン、ガンガンとした痛みを伴う
■別のなにかの病気があって頭痛が起こっているわけではない
■発作的に起こり、生活に支障が出るほど激しく痛むこともある
■一般に20代-50代の女性に多く見られ、60歳以上で軽くなる。4-5歳で発症することも
■たいてい左右どちらかが痛む
■遺伝要素があり、血縁者に同じような頭痛持ちがいることがある

片頭痛の痛みを引き起こす仕組みについてはいろいろな説がありますが、脳内の血流量を調整する神経伝達物質セロトニンの量が、何らかの理由で急激に増減すると、血管が拡張して、それらを取り巻く神経に炎症が起こり、痛みが表れると考える説が有力。

片頭痛が女性に多いのは、女性ホルモンが影響しているからのようです。女性ホルモンのエストロゲンは、セロトニンにも影響を与えます。月経のはじまる前にはエストロゲンが急に減少するので、月経の１-２日前から月経中に痛みを感じる人が多いです。

また、片頭痛には遺伝的な要因もあります。母親が片頭痛の場合、その子供が片頭痛になる確率は７０％以上と言われています。

片頭痛には、いくつかの誘発因子があります。誘発因子が一つなら痛みは表れにくい。複数の誘発因子が重なったとき、たとえば、仕事で疲れたまま飲み会に出席し、たばこのにおいがひどい部屋でアルコールをのんだというときなどにおこりやすいようです。

これが慢性頭痛です。

慢性頭痛の大半は機能性の頭痛で、緊張型頭痛、片頭痛と両者の混合性頭痛です。その中には体質的素因（いわゆる頭痛もち）に加えて心理・社会的要因が強く影響しているものがあります。

命にかかわるような重大な症状ではありませんが、痛みのために会社を休んでしまうなど、日常生活に支障をきたし、困っている人も少なくありません。

頭痛持ちの人は、「とにかく頭痛を止めてほしい」という願望と同時に脳出血や脳腫瘍（しゅよう）などの重篤（じゅうとく）な疾患ではないかという不安をあわせもつものです。
したがって、頭痛の予防や対策においては、心身両面からのアプローチが重要な意味をもちます。